Mesela altı kilo vermek kulağa hoş gelir değil mi? Peki ya hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ilginizi çeker mi? Birçok diyet 20 kilo veya daha fazla vermek isteyenlere yöneliktir. Bu yazımda ise sunduğum plan ortalama altı kilo vermek için idealdir.

Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?

Cevap oldukça basittir; spor ve sağlıklı beslenme. Buzdolabınızı temizleyin ve hatta abur cubur dolabını çöpe atın. Kilerinizdeki hazır gıdaları bağışlayıp sevap bile kazanabilirsiniz. Evdeki zararlılardan kurtulduktan sonra hemen marketin yolunu tutun. Sipariş listeniz şu ürünlerden oluşmalı:

• 1. Tam buğday ekmeği,
• 2. Ton balığı,
• 3. Seçtiğiniz meyveler,
• 4. Herhangi çeşitten sebzeler,
• 5. Yarım kilo kadar yağsız et,
• 6. İkişer tane tavuk ve hindi göğsü,
• 7. Salata malzemeleri,
• 8. Balzamik sirke,
• 9. Yulaf, tahıl çeşitleri,
• 10. Yağsız ve laktozsuz süt,
• 11. Kahverengi pirinç çeşidi,
• 12. Az yağlı yoğurt,
• 13. Yumurtalar.

Bu yiyecekleri diyetinizin temel besinleri olarak kullanacaksınız. Bir haftalık diyet planınızı hazırlayın. Mümkün olduğu kadar size uygun ve uyulabilir bir plan olsun. Saati saatine plan olmasın. Bu tarz planlara uymak zordur. Öğünlerde ne aşırı doyacak ne aç kalacaksınız.

Diyetini Nasıl Destekleriz?

Teknoloji gelişti ve akıllı bileklikler sayesinde kaç adım attığımızı görebiliriz. Sizin akıllı bilekliğiniz yoksa mediamarkt.com üzerinden hemen alabilirsiniz. Ardından her gün en az on bin adım attığınızdan emin olun. Bu çok fazla gibi görünebilir. Çalışan biriyseniz bile iş yerinde fazladan adım atmanın yolları var. Şu şekilde sıralayabiliriz:

• 1. Aracınız varsa çalışma yerinize yürüme mesafesi uzağa park edin. Bu durum belki daha kolay park yeri bulmanıza da yardımcı olur. Malum büyük şehide park yeri bulmak sıkıntı.
• 2. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Mesela beşinci katta çalışıyorsanız en az iki kat erken çıkın ve yolun geri kalanını yürüyün.
• 3. İş için iletişim kurmanız gerektiğinde, ona telefon etmeyin. Mümkünse ofisine veya masasına doğru yürüyün.
• 4. Otobüs veya diğer toplu taşıma araçlarına biniyorsanız, bir veya iki durak erken inin ve yürüyün.
• 5. Akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkın. Son olarak, kilo vermeye çalışırken her gün en az iki litre su içmeye çalışın. Bunu işte bir litre, evde bir litre su içerek yapabilirsiniz. Su yerine başka bir içecek içmemeye dikkat edin. Yani “beş bardak çay içtim oda su yerine geçer” diye düşünmeyin.

Bu yönergelerle metabolizmanıza göre haftada altı kiloya kadar verebilirsiniz. Bir hafta deneyin ve sonucu gözlerinizle görün. Kalıcılığı sağlamak adına da yediklerinize dikkat edin. Ek olarak günlük yaşamınızda da hareketli olmaya çalışın. Spor salonu için vaktim yok diyorsanız evinizde uzman desteği alabilirsiniz. İlgileniyorsanız uzman desteği ile fitness hizmetine göz atın. Bu sayede uzun ve sağlıklı bir ömür yaşayabilirsiniz.

Yazımı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşabilirsiniz. Güncel içeriklerim için Instagram, Facebook veya Twitter hesaplarımı takip ediniz.